常年熬夜、过度疲劳、压力大等因素均可导致血压升高、冠状动脉痉挛，构成猝死的危险因素
年仅39岁的北京同仁堂股份有限公司董事长张生瑜在家中突发心脏病，经抢救无效死亡。
据张生瑜身边的同事透露，他生前体质就不是特别好，而且“不爱锻炼，烟抽得很凶”。另外，张生瑜除了担任同仁堂股份公司的董事长一职，还是多家分支企业的“当家人”，突发心脏病猝死，可能与他身兼多处要职，工作繁重压力太大有关。
确实，和张生瑜一样，过劳，已经成为了职场中人的通病。最近一项针对名职场白领的调查显示，逾八成白领面临加班，七成处于过劳状态，三成出现失眠、脱发等症状。专家指出，八成的猝死与冠心病有关，而很多中青年冠心病患者都是社会的精英阶层，他们的共同特征是长时间的超量工作与压力。过劳，已经像一双无形的“黑手”悄然隐身在这些精英阶层的背后，随时可能给他们的生命带来致命冲击。但即使是长坐办公室，也可以利用办公室里的条件进行一些简单的运动，来缓解身体疲劳。经常熬夜导致阴亏阳亢的人群，还可以利用药膳来调理身体。
疲劳＋压力是猝死主要原因
除了白领以外，同属非体力劳动者的公务员总体体质水平也有待提高，尤其是男性公务员。年一项针对广州市机关公务员进行的体质监测和问卷调查显示，广州市公务员的心血管机能仅仅处于中等水平。按照一般情况，同年龄段男性心血管机能要比女性好，然而测试得出的结论却是男性心血管机能水平比女性差，36岁以后各年龄段的男性公务员BMI均值都高于24，说明男性公务员中有近一半的人超重。
46岁老板心脏大血管堵了一半
“现在四十来岁的心脏病患者在临床上实在太常见了！”某医院心血管内科主任医师对此深有感触，“我上周才收治了一位46岁的私企老板，加班、应酬是家常便饭。那天，医院看病。结果，通过血管造影一看，他心脏左边的主要大血管起码有一半已经发生了堵塞，情况非常严重，这种病例，医院治疗，猝死随时都可能发生。”
这些病例中，中青年人非常多，而且多数都是社会精英阶层，患病的共同征兆是长时间的超量工作与压力，缺乏适当运动，积劳成疾。“他们的心脏血管之所以这么早产生病变，‘过劳’是其中一个关键原因。”所谓过劳，包括了两方面，一是身体的过度疲劳；二是压力过大。而为了消减压力，这部分人往往采取了不正确的方式：抽烟、喝酒、泡吧、上网……这些不良的生活方式表面上是在减压，实际上却进一步对心血管产生危害，最终导致了冠心病甚至猝死的发生。
疲劳＋压力加速心脏病到来
那么，疲劳和压力到底为什么会诱发心脏病呢？
体力的疲劳和情绪的紧张都会造成人体交感神经的过度兴奋，从而引起血压升高，心律加快，久而久之就会使心脏的调节功能发生紊乱。再加上现代人不良的饮食习惯、缺乏运动等因素，而且普遍都有高血压、高血脂和高血糖的问题，这些又会进一步使心脏血管发生粥样硬化、堵塞。除此以外，过度的疲劳和压力还会使人体抵抗力下降，给了病毒可乘之机，出现病毒性心肌炎、病毒性脑炎等都可能引发猝死。
部分猝死的患者也可能完全没有心脏病，只是因为连续熬夜、情绪激动、紧张，诱发了神经失调，冠状动脉痉挛，心脏突然间缺血而引起猝死。“这种情况经常会发生在那些通宵打麻将、看球或者泡吧的人群中。”
食疗篇
排骨黄豆汤可缓解大脑疲劳
中医认为经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
生地炖鸭蛋：生地20g、鸭蛋1个或2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲：杜仲15g、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2～3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：莲子(去芯)20g、百合20g、猪瘦肉g，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
脑力劳动者用脑过多容易出现大脑疲劳，可以选择富含卵磷脂、不饱和脂肪酸、优质蛋白质、维生素A、维生素B族和维生素C族的健脑食品，比如绿叶蔬菜、青黄色瓜果、豆类、蛋类、乳类、坚果类、鱼类、禽类、瘦肉等。汤水方面可以选择能够调节大脑神经、增强智力及消除疲劳的排骨黄豆汤。
排骨黄豆汤：黄豆克，带髓猪排骨0克，葡萄酒30克，葱3根，姜4片，精盐和味精适量。先将黄豆用净水浸泡2小时左右，把排骨切成块状，与姜片一道放入加足水的砂锅中，先用大火煮开，后改用小火炖至黄豆熟烂、猪骨能嚼为止。具有健脑益神、养血宁心之作用。常服此汤能够解除大脑疲劳带来的一系列症状。
锻炼篇
办公室里也能轻松锻炼
近四成成人从不锻炼
研究报道：20岁~30岁的白领锻炼意识比30岁~40岁的人差一档。30岁~40岁男性白领的锻炼方式大多为“持卡室内”锻炼+偶尔室外锻炼。女性白领较男性白领锻炼意识强，但潜意识中是为了身材苗条。年有关部门进行的广州市成年人群参加体育锻炼现状调查则显示，广州市20岁~59岁的成年人群，从不锻炼人群占39.6%，符合国际体育人口标准的比例只有19.0%，分别有64.8%和52.8%的男性和女性把“工作忙、缺少时间”作为不参加体育锻炼的原因。
一周至少应锻炼两三次
白领们应该有这样的意识：每天晚上下班以后的时间是属于自己的，不要为了钱或者晋升而长期加班：“一周五天上班时间，至少应该安排两三天在下班后实现自己的锻炼计划，跑步、打球、游泳等都是适合白领的选择。晚饭最好等锻炼过后再吃，但不宜过饱，如果实在感到‘有愧于肚皮’，可以在第二天午饭时适当补回一些。”
“至于在周末，应该让运动成为一项必不可少的任务，但切忌过度剧烈的运动，而应该选择轻松愉快的有氧运动，比如步行、游泳、骑自行车、球类运动、健身操、瑜伽、跳舞等。喜欢静的人也可以打打太极拳或者跳跳绳、自我拍打身体。”
办公室里也能健身
可是，如果下班后实在挤不出时间，那又有什么办法可以健身、减压呢？介绍了几招在办公室里抽出几分钟就能完成的实用健身法：
上下班路上快步走
早上早起10分钟，尽量多走路、少乘车，利用上下班时间快步走20分钟左右，对提高心肺功能很有帮助。
转转笔防“鼠标手”
休息时，双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。
如果想锻炼躯干，就站直后双手抓住椅背，身体挺直，仰头看天花板，保持望月似的动作。这个时候，身体呈反向弯曲，对脊椎是很好的保健，对颈椎更能起到锻炼的作用。
预防“鼠标手”可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。另外，转笔也是防鼠标手的好办法，正反度，可让手指更加灵活。
妙用椅子巧健身
椅子健身虽然简单，但能起到舒解放松的作用，尤其适合长期伏案工作者，使长时间伏案低头、弯腰弓背的紧张状态得到放松，消除局部疲劳，非常适合长期在办公室工作的人群。锻炼者可以利用空闲时间每天做1~2次，能6种方法都进行一次效果更好。
1.全身放松，上体直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部先前倾，后仰、左右转倾，再从右至左转动一圈为一次，第二次反方向转动，各转三次。
2.双臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势保持3~5秒。
3.人坐在椅子前端，两腿屈前伸支撑两手撑扶椅座两侧，尽量伸展腰部和扩展胸部。
4.正坐在椅子上，扭转上体，先向左转再向右转，各转10次，转动幅度要大。
5.坐在椅子上，双手抱单腿屈膝，使大腿贴近胸部，停留片刻，放下再换另一条腿，各抱5~10次。
6.正坐在椅上，两眼目视前方，双手抓扶椅座，两腿伸直向上抬起与地面平行，脚尖绷直，停留3~5秒腿放下，然后再继续举腿，做5~10次。
站起身来松一松
站立位深吸一口气，然后挺起胸膛，呼气并向前曲身弯腰，重复10~20次。不仅能使颈部肌肉放松，还可增强肺活量。
身体直立，向上举起双臂，然后双肩放松，身体瘫软般左右摇摆。每次做3~5分钟。做的过程中要求“心静”，双目紧闭，口自然微张。可以减轻疲劳及腰背酸痛。
双目紧闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，然后用中指将下眼窝向下按3次，再用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴，再经太阳穴向耳边按摩，反复3~4次。能消除眼疲劳。
平时可以服用今幸RH2进行调理身体，提高自身免疫力，增强抗病能力，补充元气，通经活络，促进腰部肌肉有效的血液循环，血氧交换饱和度，能加强腰部肌肉，周围韧带的腰椎保护作用，改善过劳和体虚造成的不适症状。
