腰肌劳损（腰肌筋膜炎）主要指腰部肌肉及附着点筋膜或骨膜的无菌性炎症反应，如果急性期没有彻底治愈而转入慢性，就会留下后遗症。
腰肌劳损可出现持续或间断性肌肉疼痛、酸软无力等，劳累或受寒后情况加重。缓解这类腰痛，可适当按压疼痛部位，但急性腰部扭伤后按压反而会使症状加剧。
腰肌劳损的原因
长期反复的过度劳动、慢性劳损及过度疲劳等会造成腰肌劳损；
中医认为，腰肌劳损系寒湿、湿热、气滞血瘀、肾亏体虚及跌打外伤造成，“久劳”和“劳伤久不复原”是形成腰肌劳损的主要原因；
腰部筋肉急性损伤后没有及时恢复和治疗，或治疗不彻底等均可造成腰肌劳损；
腰部多次扭伤导致组织撕裂出血、瘀肿吸收不好，发生筋肉粘连会造成腰肌劳损；
长时间保持单一姿势劳作、持续性负重会使腰部组织长时间处于紧张状态，易形成慢性劳损。
剧烈运动后没有做好防护保暖，身体受凉、受风致使湿寒侵入机体，会导致经络阻滞、气血运行不畅引发劳损；
腰骶椎先天变异畸形及退变、体弱等，也会形成慢性劳损。
腰椎间盘突出
腰肌劳损（腰椎间盘突出）常见于中青年，男性多于女性，部分老年患者也患此病，经常伴有一侧或双侧下肢放射性疼痛，而咳嗽、喷嚏及大便等动作也会使症状加剧。
患病过久后还会出现小腿外侧及足背皮肤麻木，严重者甚至出现会阴区麻木、大小便失禁等瘫痪症状。
急性腰部扭伤
这种情况多见于青壮年，俗称“闪腰”。如果是轻微扭伤，当时没有疼痛感，但第二天会明显加重；如果情况比较严重，当时就会出现持续性疼痛，次日加剧。
腰部扭伤后活动范围明显受限，在咳嗽、打喷嚏及腰部用力时，疼痛加重。急性腰部扭伤重在预防，比如搬重物时要下蹲用臀腿部发力，剧烈运动前做好热身，运动时不急停或突然发力等。
腰部扭伤后一定要重视，以防形成慢性腰痛。对扭伤程度较轻，肌肉或韧带仅受到过度牵拉并未撕裂的患者，适当休息并配合消炎镇痛药物即可缓解。
对腰部扭伤较重、软组织有撕裂的患者，应完全卧床休息3～4周，直至疼痛症状完全消失、身体恢复为止，但初愈时不宜马上恢复活动。
炎性腰背痛
腰背疼痛并非都是腰肌劳损，比如炎性腰背痛。这种情况一般发生在40岁前，发病缓慢，早晨起来时比较明显，很少突然腰疼。腰痛症状在活动后反而减轻，而休息并不能减轻症状。
晚上症状要比白天明显，多在下半夜疼痛，而且经常伴有臀部疼痛。如果出现炎性腰背痛且持续3个月及以上，应尽快去风湿免疫科就诊。
年轻人出现炎性腰背疼痛后要警惕和排除强直性脊柱炎、脊柱关节炎等风湿免疫性疾病，以免耽误最佳治疗时机。
炎性腰背疼痛的患者要注意保暖，并进行合理锻炼，如游泳等。平时要注意保持正确的身体姿态，站立时尽可能挺胸收腹。
除以上原因外，一些其它疾病也会引发腰痛，如骨质疏松症、十二指肠溃疡、胰腺炎、泌尿系统感染、肾脏结石、妇科炎症及经期紧张等。
按揉相关穴位有助于缓解腰肌劳损
命门穴
命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对。
按揉时左手或右手均可，采用握拳，使拳尖置于命门穴上，顺时针按压9次后再逆时针按压，共重复36次。经常按揉这个穴位可温肾阳、利腰脊。
肾俞穴
肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，与命门穴相平。
按揉时双手握成拳状，拳尖放在两侧的肾俞穴上，顺时针按压9次后再逆时针按压。经常按揉这个穴位可起到滋阴壮阳、补肾健腰的作用。
腰阳关穴
腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处，大概与髂脊相平。按揉采用左手或右手均可，拳尖置于腰阳关穴上按揉。
另外还可轻锤此穴，四指握大拇指成拳，腕部放松，用拳背叩击36次。这个穴位是督脉上阳气通过之处，经常按揉可疏通阳气、强腰膝。
腰眼穴
腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷处，与阳关穴相平，将拳尖置于该穴按揉。具有活血通络、健腰益肾的作用。
委中穴
委中穴位于膝关节后面腘窝横纹正中点处，双手对搓发热后同时拿揉（大拇指与相对的四指同时发力）两侧的委中穴，约持续1分钟。按摩此穴可舒筋活络、解痉止痛。
捏脊疗法
趴在床上，身体放平露出背部，全身肌肉放松。然后用双手拇指和食指夹起腰椎两旁的皮肤和肌肉，用食指及中指在前引导，拇指往前推，一松一紧地向肩颈部有规律地捏。
每次由下往上捏6遍，力度可根据患者背肌的松紧程度选择，每日两次，七天为一个治疗周期。
捏脊能刺激背部督脉和足太阳膀胱经、治疗腰肌劳损，可着重刺激脾俞穴、胃俞穴、肾俞穴等背俞穴。
缓解腰痛的锻炼方法
腰部结构可以比喻成砖块和水泥，砖块是脊柱的椎体结构，水泥则是牵拉脊柱的腰背肌群，只有砖块之间及外面的水泥坚固才能使整体结构稳定。
随着时间推移，腰背力量减弱会使整体结构不稳定，这时就需要锻炼来强化腰背肌肉力量重新加固了。
俯卧后伸
俯卧在垫子上，髋部贴紧地面，用肘部将上身撑起，腰部轻轻后伸。初步锻炼时动作要缓慢，保持后伸姿势5秒钟，然后逐渐延长至30秒，每次重复练习10次。
俯身后还可用手撑起上身，手臂伸直，髋部贴紧地面，保持腰部和臀部放松，将此动作保持1秒钟，重复10次。
俯卧挺身
俯卧在垫子上，骨盆部位垫一薄枕，双手背到身后，轻轻抬起头和胸部，眼睛直视地面。初次练习时坚持5秒钟，然后逐渐增加至20秒，每次练习8～10组。
俯卧对侧两头起
采取俯卧姿势，头和胸部贴近地面，慢慢抬起一侧的上肢，然后再将对侧的下肢绷紧抬起，离地面5～10cm。初步练习时坚持5秒钟，然后逐渐增加至20秒，每次重复8～10组。
保持良好的习惯
尽量避免长期保持同一个固定姿势，定时起身舒展身体。
办公族、司机等长期久坐者应增加腰枕，以帮助腰部维持正常的生理曲度。
平时注意腰部保暖，以防寒湿侵袭。
床垫不可太软，但也不要直接睡木板床。
健与行
