如何通过训练增加神经对肌肉纤维的募集一 [复制链接]

这篇文章的灵感是来自于氮泵这种训练前饮用的饮料，运动前来一勺冲出来的水有蓝有绿有*色泽鲜艳味道也好，但最主要的他确实能够做到如同商家包装上说的“提高注意力，增强运动表现”，我猜测主要原因是咖啡因，这种成分可以直接作用于中枢神经，并且通过骨髓在里面保存一个较高的剂量。于是乎我脑洞一开，秉承着一个传统国人会有的“是药三分*”的思想给自己提了一个问题，“假定我们定义提高运动表现就是举铁举得更重，跳得更远，跑得更快。那么是否有其他的办法可以增加我们的神经对肌肉的募集，并且这种办法是可以锻炼的呢？”接下来，我会从不同角度来阐述我对锻炼神经募集的理解和办法。

我们都知道中枢神经系统是由大脑和脊髓构成，而其最高指挥机关则是大脑皮层。它一方面管理和调节人体内部各器官系统的活动，保持人体内部环境的平衡；另一方面则维持人体与外部环境的平衡。

健美锻炼是在中枢神经系统的支配下进行的。反过来，进行健美锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度和集中能力，提高均衡性和灵活性，从而提高有机体对内外环境的适应能力。经常坚持健美锻炼的人，一般能睡得熟、睡得深，很少患神经衰弱症。

中枢神经系统的兴奋程度对提高最大肌力具有重要作用，中枢兴奋性通过参与的神经元数量和兴奋神经元发出神经冲动的频率来体现，兴奋性高，则参与兴奋的神经元多。做发出的动作电位频率高，可使更多的兴奋性较低的运动单位参与兴奋收缩，从而使肌力增大，研究表明，当肌肉克服相当于最大肌力的20%-80%的阻力负荷时，肌肉力量的增加主要靠神经系统不断募集动员更多的运动单位来完成，当阻力负荷超过80%时，肌肉力量的增加主要靠提高神经中枢发放冲动的频率和有关肌肉中枢同步兴奋程度来实现。克服最大负荷甚至超过最大负荷的训练有助于提高中枢神经系统的兴奋性，将有效的提高肌肉的最大肌力。在健美训练中，对我们中枢神经系统的同步兴奋性和反射协调能力提出了很高要求。我做到每组力竭程度，此时运动神经中枢的同步兴奋性起到了重要作用。

简单来说，我们的神经中枢就像是一个巨大的发电厂来给我们的肌肉收缩供电，假定我们的二头肌拥有条肌肉纤维，平时生活里拿水搬东西并不会用到太多的纤维来伸缩发力，所以这个发电厂(神经中枢)就会偷懒，只分配出一点点的电流来刺激肌肉。但是假如你交到了女朋友，她是一个斤的胖子，平时爱撒娇有公主病，最爱的就是公主抱。那么在你抱起她的时候，神经中枢就会做出反应分配出大量电流来激活你大量的肌肉纤维，假如你和女友交往两年，每天都要公主抱，那么你的神经对手臂肌肉的募集就会达到一个恐怖的程度，因为这个发电厂处于随时待命的状态，跟你的肌肉纤维配合默契，颇有一点一触即发的架势。

通过上述的例子我们其实就可以做出一个合理的推断，那就是训练能有效提高中枢神经系统的机能水平，从而提高肌肉力量。运动对神经系统的影响主要通过提高运动中枢同步兴奋能力和改善运动中枢间机能协调能力来实现。上面说到，及时运动神经中枢处于最佳兴奋状态时，也不能是所支配的全部肌纤维同时参与收缩。研究表明一般人肌肉完成最大随意收缩时，最多有60%-70%的肌纤维同时参与收缩，其主要原因在于一般人的运动中枢兴奋性难以达到足够高的水平，所发出的神经冲动不能使更多的运动单位参与兴奋收缩过程。经过系统的力量训练侯，运动员运动中枢同步放电的程度将大大提高，同时参与收缩的肌纤维数量可达80%-90%甚至更高。最大肌力自然大大增加.

举得越沉，越容易专注

健美训练与神经系统对肌肉的控制能力或者控制水平密不可分，大家都应该有所体会，健美训练水平越高，在训练过程当中对目标肌肉的意念就更加集中，同时参与运动收缩的肌纤维就越多，发出的最大力量就越大，锻炼效果就更加好。或者可以说神经对肌肉的控制能力越高，训练效果就越好。举一个简单的例子，同一个动作在中枢神经的兴奋程度不高的时候咱们用30公斤的重量锻炼某一块肌肉8RM，有充足的睡眠和其他的方面状态良好的时候，咱们神经的兴奋程度很高，哪么我们可能会用35公斤的重量锻炼8RM，这就是我们平常所说的训练状态良好，有训练的兴奋性。

综上所述，本篇第一个关于提高神经对肌肉募集的办法就是不畏惧大重量，保持正确的姿势和安全的情况下在每次训练中都做上几组超负荷超级组。