台湾出版了一本关于运动医学的书，叫《姿势异常和肌肉骨骼功能失调》，并提出运动治疗骨科矫正疗法。里面提出了姿势异常、久坐、久站等均可导致筋膜组织受伤从而最终导致肌肉骨骼功能失常。什么行为有损健康？问十个人，八个人都会说是吸烟。但是，还有一种行为，已经被世界卫生组织列为了头号杀手，它对人的危害，远远超过了吸烟。上至老人、下至儿童，几乎每个人都有这个习惯，这个习惯就是久坐！
在一般情况下，坐办公室、上课考试、看电视、看电影、玩电脑、打麻将，甚至开车都在“久坐”的范围内。只要你连续坐的时间超过了90分钟，那么，你就已经有了很大的健康隐患了。
这并不是危言耸听，先说两个新闻吧！年1月，一个年轻的女记者，原本身体健康、活蹦乱跳，但崴脚后没几天，就昏迷不醒，12天后抢救无效死亡。医生说，导致这名记者死亡的原因，是因为崴脚后久坐不动，引发了肺栓塞死亡。（新闻来源：澎湃新闻）年，台湾一个34岁男子，因为连续在网吧坐了一天一夜，猝死了！原因也是久坐导致的肺栓塞。（新闻来源：中国新闻网）据世界卫生组织报告，每年有多万人因久坐少动而死亡。当然，对于大多数人来说，久坐的伤害是悄无声息的。有时，你根本都不知道让你患病受苦的原因，竟然就是它！久坐相当于"慢性自杀"现代生活中，许多人都是处于一种久坐的生活状态，上班在电脑前办公要久坐，下班又坐着看看电视，操作手机，电脑上网娱乐等等。大家都知道，仅仅每天一个小时科学的力量训练，身体肌肉、关节和神经会逐渐产生适应，进而变得越来越强壮。每天8小时的“久坐训练”，我们的身体和大脑会产生什么样的变化来适应这种生活方式呢？所以我们今天的话题是长时间的久坐对于身体的影响，以及为什么久坐会导致你出现这些问题。一、久坐导致血液循环减慢
久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩；会导致大脑供血不足，伤神损脑；会导致颈肩腰背缺乏血液营养供应而僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈腰椎病；
无论男人还是女人，久坐直接的伤害就是生殖区域。对男性来说，他们就是坐在前列腺上。只要一久坐，轻者会引发前列腺炎；重者就会导致精子质量下降，不孕不育。因为，在久坐的状态下，人的骨盆会处于一种“窝屈”的形式，一方面，长时间阴部血液回流的不畅，会使前列腺长期处于充血的状态，会极易引发前列腺炎；另一方面，久坐会让阴部温度升高,导致睾丸温度过高,影响精子发育和成熟。
二、久坐破坏身体的脊柱力学关系力偶能够制造围绕阻力中心进行的转动，是由两个大小相等、方向相反的力组成。肌肉之间只有维持最佳的力偶关系，才能最大化减少体态问题的发生。肩关节外展和内收就是一对力偶关系。如下图所示的肩关节外展度的动作，需要肩胛骨往上回旋，而肩胛骨上回旋动作的实现，需要上斜方肌、部分菱形肌等肌肉的共同参与。而肩关节内收产生的肩胛骨下回旋动作需要下斜方肌、部分菱形肌等肌肉的共同参与。然而，人群中常见上斜方肌过于强大导致这一对力偶关系失衡，引发肩颈体态问题。再拿手臂举个例子，如果你经常做一些上肢推类动作或伸肘肌肉群练习，缺失了屈肘肌（肱肌、肱二头肌和肱桡肌）的锻炼，日积月累，打破了最佳的力偶关系，容易发生肘关节过度伸直的体态问题。根据解剖学的常识，我们来总结一下，和久坐有关的骨盆前倾力偶包括：屈髋肌（髂腰肌、股直肌）和竖脊肌。骨盆后倾力偶包括：腹直肌、臀大肌和腘绳肌。这对力偶的失衡会导致骨盆在矢状面的不稳定。久坐产生的不良适应也是一种用进废退经过千百年的自然演化，我们的身体变得很讲究"效率"。如果我们不去使用身上的肌肉，它们就会变得非常孱弱。如果我们不常去使用这些肌肉它会开始慢慢萎缩，是因为身体就不需要，也不想花多余的能量去维持不必要的肌肉。为了节省能量，你的肌肉会渐渐地适应被长时间保持的长度，以适应你最常做的姿势和动作，同时也最经济地利用人体的能量,避免人体能量不必要的消耗，用进废退。但是，花很长的时间维持某个固定的姿势，肌肉和筋膜会慢慢缩短黏连成一块(例如缩短的腿后腘绳肌群)，这会减少相关关节的活动幅度，降低柔韧性。三、久坐容易导致筋膜受伤筋膜内有螺旋网格模式（像网格黑丝袜），分子内有一定卷曲度。卷曲度不但给组织提供初始弹性，还帮助高尔基腱器官感知组织内的负荷。缺乏锻炼导致筋膜结构不规则，降低分子内的卷曲度，因此久坐不动的人或久病的人重新运动时，需要面对肌力不足，重构筋膜内螺旋网格模式和重建筋膜内分子卷曲度。由于筋膜中血供较肌肉少得多，胶质转变为筋膜的时间也要比蛋白质转变为肌肉的时间多，因此，重构筋膜内螺旋网格模式和重建筋膜内分子卷曲度需要更长时间。久坐不动的人或久病的人，在他们的筋膜组织还不能很好支撑肌肉时，就过早的进行新的锻炼，就很可能受伤。典型的例子是长时间的久坐会造成主动肌屈髋肌(髂腰肌)变短紧张，这会让拮抗肌伸髋肌（臀大肌）受到抑制。屈髋肌只是久坐引起的问题之一，大腿后的腘绳肌群也会因为久坐变得越来越缩短和紧张。因此当你坐下弯曲膝盖时，缩短的腘绳肌会把我们的骨盆拉向后倾，这也是许多人下背痛的原因之一，骨盆失衡。久坐还导致臀大肌被拉长。臀大肌长时间地被拉长，没有处在最佳的长度张力状态下，长期下来就会被抑制和弱化，这也叫“臀部遗忘症”。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
